现在我国很多中国女性工作都很在意学生自己的身材管理状况，有的企业女性常年都在进行减肥的道路上，有人说女性在经期减肥的效果会比平时要好得多，这种说法虽然已经没有一个错误，但是经期减肥想要事半功倍可是有讲究的，我们一起来可以看看经期的科学合理减肥方式有哪些吧。

经期减肥的科学饮食

一定要按时吃饭。不规律的饮食更容易使你暴饮暴食，不仅摄入过多的能量，还会增加消化道的压力。

2、少量多餐喝温开水。及时补充水分也能有效改善经期小腹疼痛。

3.在进食肉类和米饭之前，先吃一大碗少油少盐的多叶蔬菜。蔬菜饱腹感强，能量低，多吃蔬菜可以补充维生素和矿物质。

4.不要吃油炸食品和甜点。油炸食品和甜点脂肪高，能量高，饱腹感弱。如果你只吃这么大的一个手掌，大概要跑一个小时。

别喝了。一瓶饮料500毫升，有50克以上的糖，喝一瓶饮料相当于吃一碗饭。

经期减肥的科学运动方法

1、‍最适宜学生运动的便是适量的快走。快走是有氧运动，能够进行持续提高燃烧脂肪，且强度又不是一个很大，一般月经期间的女性员工都能积极承担。

自然散步和阻力练习与小型上身设备(如轻量级二头肌练习)也是很好的选择，因为他们可以在不给身体造成太多压力的情况下进行。

3.经期应避免短跑、跳跃、腾跃、跳高、跳远等剧烈、剧烈或振动的跳跃动作，以及腹缩、俯卧撑、平撑等明显增加腹内压的屏气、静态动作。防止子宫受到过度振动或因腹内压过高而压迫子宫，导致月经过多或子宫位置改变。

4.月经期间不要游泳。在月经期间，机体对感染的免疫力减弱，游泳可能导致感染侵入内部生殖器官，从而引起炎症。

5.对于月经血过多或过少或月经不准、经期疼痛、内生殖器发炎的女性，经期应减少运动。‍

Tips：

保持你的腿张开和嘴巴闭上是减肥的最好方法，不仅在你的月经期间，而且在任何时候。