营养就是吃健康均衡的饮食，这样您的身体才能获得所需的营养。营养素是食物中的物质，我们的身体需要它们才能发挥作用和生长。它们包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。

当您怀孕时，营养比以往任何时候都更加重要。与怀孕前相比，您需要更多的重要营养素。每天选择健康的食物将有助于您为宝宝提供发育所需的食物。它还有助于确保您和您的宝宝获得适当的体重。

怀孕后有什么特殊的营养需求？

与怀孕前相比，您需要更多的叶酸、铁、钙和维生素D：

叶酸是一种B族维生素，可能有助于预防某些先天缺陷。怀孕前，您每天需要400 mcg（微克）。在怀孕期间和母乳喂养期间，您每天需要从食物或维生素中摄取600微克。仅从食物中很难获得这种量，因此您需要服用含有叶酸的补充剂。

铁对宝宝的成长和大脑发育很重要。在怀孕期间，您体内的血液量会增加，因此您自己和您成长中的宝宝需要更多的铁。您每天应该摄入27毫克（毫克）铁。

怀孕期间补钙可以降低先兆子痫的风险，这是一种导致血压突然升高的严重疾病。钙还会增强宝宝的骨骼和牙齿。

孕妇每天应摄入1,000毫克（毫克）钙

怀孕的青少年（14-18岁）每天需要1,300毫克钙

维生素D有助于钙质构建婴儿的骨骼和牙齿。所有女性，无论是否怀孕，每天都应摄入600 IU（国际单位）的维生素D。

请记住，服用过多的补充剂可能有害。例如，非常高水平的维生素A会导致出生缺陷。仅服用您的医疗保健提供者推荐的维生素和矿物质补充剂。

怀孕时您还需要更多的蛋白质。健康的蛋白质来源包括豆类、豌豆、鸡蛋、瘦肉、海鲜以及无盐坚果和种子。

水合作用是怀孕期间另一个特殊的营养问题。当您怀孕时，您的身体需要更多的水来保持水分并支持您体内的生命。所以每天喝足够的液体很重要。

怀孕期间应该增加多少体重？

您应该增加多少体重取决于您的健康状况以及您怀孕前的体重：

如果你在怀孕前体重正常，你应该增加大约25到35磅

如果你在怀孕前体重不足，你应该增加更多

如果你在怀孕前超重或肥胖，你应该减少

请咨询您的医疗保健提供者，了解怀孕期间体重增加多少对您有益。您应该在怀孕期间逐渐增加体重，大部分体重是在最后三个月增加的。