为了保证宝宝的健康发育，哺乳期的妈妈需要在日常饮食中摄入大量的营养物质，以保证母乳的营养。但是，不科学的营养摄入可能会导致妈妈营养过剩和肥胖，甚至出现乳汁淤积，造成堵乳的严重后果。哺乳期的妈妈如何科学的补充营养，才能降低堵奶的频率和风险？让我们一起来看看。

吃肉怕堵奶，哺乳期的妈妈怎么补充营养？

堵奶是指哺乳期母亲的母乳过浓凝结成块状，堵塞在母亲乳房内，导致鲜奶无法通过的现象。

母乳太粘的原因是哺乳期妈妈在补充营养时，不注意科学合理的控制营养摄入，导致高脂肪肉类摄入过多，使脂肪进入乳汁，使乳汁变粘，增加了乳汁淤积的风险。

那哺乳期以及妈妈要如何进行科学地补充营养呢？

1、保证摄入足够的钙

哺乳期的母亲每天应摄取足够钙质，以应付母亲和宝宝对钙质的需求，避免因母乳缺钙及钙质不足而引致腰腿痛，影响宝宝的生长发育。

根据中国营养学会的说法，哺乳期的母亲每天应该摄入1600毫克的钙，这是很难单靠日常饮食实现的，所以母亲可以服用钙补充剂。

2、补充适量的铁元素

补铁对于哺乳期的妈妈来说也是非常重要的。因为女性生完孩子后会损失大量气血，需要及时补铁才能更健康。

根据营养学家的说法，我国成年妇女每天需要摄入15毫克铁，而孕妇和哺乳期妇女每天需要18毫克铁。母亲可以补充富含铁的食物，如菠菜，猪肝，生菜和大豆。

3.控制蛋白质的摄入。

哺乳期妈妈要保证乳汁的质量，就必须多摄入进行一些富含蛋白质的食物。但是中国妈妈工作需要我们注意内部控制自己每天蛋白质的摄入量，避免摄入过多导致蛋白质，加重宝宝未成熟的肾脏疾病负担。

推荐产妇每日蛋白质摄入量为85克，其中50% 以上为优质蛋白质。如果一个母亲不能估计她每天的蛋白质摄入量，她可以通过食用蛋白质粉来限制它，比如汤臣公司的有机蛋白粉，每天需要10克，或者大约一茶匙，可以满足哺乳期母亲的蛋白质需求，而且它是从新西兰进口的有机蛋白粉，是高质量的蛋白质。

Tips：

合理的营养补充剂可以帮助哺乳期母亲更均匀地摄入营养，避免营养摄入过多导致牛奶浓稠堵塞产奶。适当的营养也可以使母婴的身体处于更好的状态。