孕期体重管理秘籍，值得每一位孕妈收藏

其实，孕期是有一个正常的体重指数标的，孕妈们在怀孕的各个阶段都会有相对应的参考，只要不超出这个范围，妈妈们的体重就是属于正常的，帮妈在这里提供一个表，孕妈们可以对照一下作为参考。

孕妇体重标准：

1. 1、‍怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2公斤
2. 2、怀孕中期(怀孕3个月至6个月)增加5公斤
3. 3、怀孕末期(怀孕7个月至9个月)增加5公斤，前后共增加12公斤左右为宜。‍

如果整个孕期增加20公斤以上或者体重超过80公斤，都是危险的信号。这样不仅那些爱美的孕妈感到苦恼，更重要的是不利于胎儿的正常发育。

孕期怎么控制体重

1、多运动

怀孕时没有特别的情况比如多胎或者是前置胎盘不利于运动的因素，建议每天散步，快走，瑜珈等有氧运动，每天做半小时以上。运动时自己觉得舒适，不会太吃难受就可以了。

2、多称体重

建议家里买一个体重计，每天早上起来上了厕所之外，空腹，穿单薄的衣服来称体重，了解自己的体重的变化，按自己的标准来增长体重。

3、多吃膳食纤维多的食物

比如说燕麦，糙米，黑米，绿叶蔬菜这些膳食纤维高的食物对于控制体重大有帮助，还可以增长我们的饱腹感，吃了不觉得太饿。