怀孕是一件很辛苦的事情，怀孕的母亲不仅要承受身体上的折磨和挑战，还要面对一系列的心理问题。孕妇发现轻度抑郁，可以通过转移注意力、主动与人沟通、出门散步、发泄情绪这四种方式来自我调节。

预防产后抑郁症的有效方法

1、调理身体: 生完孩子后尽量不要做人，打电话给家人帮忙照顾孩子，同时多吃营养食品来恢复身体，身体调理得好，心情会更舒服;

2、心理暗示:学会主动调节情绪，缓解压力，释放负面情绪，告诉自己没什么大不了的，多和别人说说话，可以和有经验的孕妈妈聊天学习经验，做一些自己喜欢的事情，就不会觉得压抑；

适当的锻炼: 这里的锻炼是指一些舒缓的锻炼，如瑜伽，可以平静下来，放松身体，并且可以多听音乐来舒缓心情;

4、服用抗抑郁药:可以服用一些抗抑郁药包括舍曲林、帕罗西汀、氟西汀、西酞普兰等。，这些药物可以缓解患者的症状，此外，还可以服用一些激素类药物，调节神经功能，缓解抑郁情绪。

孕期抑郁如何自我调节

1、转移注意力。可以同时通过看一些问题比较欢乐的电视网络综艺节目或者找一些企业自己平常喜欢这样做的事来转移到了自己的注意力。

2.沟通。在怀孕的过程中，孕妇往往自我封闭，情绪低落，建议你可以尝试主动与他人沟通，保持开放的心态，以减轻痛苦。

3.出去走走。孕妈妈因为长期处于封闭的环境中，会有孕期抑郁症，所以建议我们可以在凌晨呼吸新鲜空气。

4.发泄一下。这是非常重要的一点。如果一个孕妇有一些情绪堆积在心里，她建议她必须及时发泄出来。她可以把自己的感受告诉她爱的人，她也可以有自己的方式发泄自己的感受，永远不要对自己保密。