蛋白质是构成人体组织和器官的基本结构单元之一，也是我们身体所需的三大营养素之一。蛋白质不仅在维持身体结构上起着重要作用，还参与了许多生理功能的调节和代谢过程。在我们日常饮食中摄入足够的蛋白质对于维持身体健康至关重要。

下面是一些常见食物中蛋白质含量丰富的例子：

动物性食物

瘦肉：例如牛肉、猪肉等，每100克含有20-30克的蛋白质。

鱼类：例如鲑鱼、金枪鱼等，每100克含有20-25克的蛋白质。

禽类：例如鸡肉、火鸡肉等，每100克含有20-25克的蛋白质。

乳制品：例如牛奶、酸奶、奶酪等，每100克含有3-6克的蛋白质。

植物性食物

豆类：例如黄豆、黑豆、扁豆等，每100克含有约7-9克的蛋白质。

坚果和种子：例如杏仁、花生、亚麻籽等，每100克含有约15-20克的蛋白质。

全谷物：例如燕麦、大米、小麦等，每100克含有约8-12克的蛋白质。