根据您家宝宝的身体情况，以及每天的活动量，一顿饭应该有适当的摄取量。

一顿饭的摄取量

13个月宝宝每顿饭的摄取量可以分为四个部分，主食、蔬菜、水果和辅食。

主食

13个月的宝宝每餐应该摄入120~150克的主食，可以是粥、稀饭、面食等，注意主食不可以太糊，搭配适量的蔬菜，可以更好地满足宝宝营养需求。

蔬菜

每餐宝宝应该摄取50~100克的蔬菜，可以选择红萝卜、胡萝卜、冬瓜等，除此之外，宝宝还可以品尝到西兰花、芹菜、萝卜等蔬菜，以及豆腐、豆芽等豆制品，可以更全面地满足宝宝营养需求。

水果

每餐宝宝摄取的水果量大概在50克左右，可以选择香蕉、苹果、橙子、梨等水果，宝宝也可以品尝着草莓、蓝莓、石榴等水果，可以更好地补充维生素和矿物质。

辅食

宝宝每餐可以摄取30~50克的辅食，可以选择鱼、肉、鸡蛋等蛋白质食物，以及米糊、面食、豆腐、面条等碳水化合物食物，补充营养成分，增加营养价值。