饮食调理

合理的饮食对提高卵子质量至关重要。应摄入足够的优质蛋白质，如鱼、禽肉、乳制品等，能提供必需氨基酸，有助于卵泡发育。其次增加植物性蛋白摄入，如豆类、坚果等含有丰富维生素E和B族维生素的食物。

• 多吃富含抗氧化剂的食物：新鲜水果、蔬菜和全谷类食品富含维生素C、E和β-胡萝卜素等抗氧化剂。它们能够清除体内自由基，减少对卵母细胞的损伤。
• 适度增加脂肪摄入：优质脂肪是身体合成激素的重要原料，如鱼油、亚麻籽油和橄榄油等富含Omega-3脂肪酸的食物。
• 补充足够的叶酸：叶酸是预防胎儿神经管畸形的必需营养素，同时也对卵子质量有着积极影响。所以建议在备孕前开始补充叶酸。

以上调理措施都能为卵子提供有益营养，改善卵子质量。

生活方式调整

除了饮食调理外，改善生活方式也是提高卵子质量的关键。以下几个方面值得注意：

• 保持适当体重：过瘦或过胖都会对卵巢功能产生不利影响。保持适当的体重范围可以增加排卵机率和改善卵子质量。
• 避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳、内分泌紊乱，对卵巢功能造成负面影响。因此在备孕期间应选择适度的运动方式，避免过度运动。
• 减少压力：长期紧张和情绪不稳定会影响卵子质量。保持良好的心态，通过放松、休息和适当的娱乐活动来缓解压力。

药物辅助

虽然没有特定的药物可以直接提高卵子质量，但一些维生素和矿物质的补充可能对卵巢功能和卵子质量有所帮助：