男性如何提高精子质量

    1.远离烟酒

    吸烟可导致精子形态发生异常，活动力降低；而饮酒会使精子的质量下降并且增加精子中的染色体异常比例，诱发胎儿畸形或发育不良。

    2.杜绝毒品，谨慎用药

    吸食毒品会严重降低精子活力，造成染色体异常或精子畸形，且持续时间长；对于长期服用某些药物，应咨询临床药师是否对生育有影响，如计划怀孕，应至少提前三个月停止服用药物以减轻用药对生育带来的不确定性。

    3.改变日常生活中的不良习惯

    规律作息时间，不熬夜，适度同房（一般建议每周同房3-4次），避免久坐，穿宽松的裤子，不去桑拿房。因为长时间使阴囊处于高温环境不利于睾丸的生精功能，而且久坐容易诱发前列腺炎，这些因素都可导致精子质量的下降。

    4.远离有毒有害物质，远离辐射

    避免接触化学毒物、农药、除草剂、杀虫剂、油漆、有毒塑料制品等；避免不必要的辐射，因工作需要而处于高辐射环境下，需做好防护工作。

    5.加强锻炼，合理饮食

    增强锻炼可改善机体素质，提高免疫力与精子活力；合理饮食能为睾丸生产精子提高足够的原材料，健康的饮食，尤其是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、虾、动物内脏、蛋类等对精子的生成都有帮助，能提供多种维生素、蛋白质、钙、锌等营养物质。

    女性如何提高卵子质量

    适度运动，养出优质卵子

    适当体育锻炼可提高女性身体素质,改善卵子质量。慢跑、瑜伽及游泳等有规律的运动可作为女性备孕期间的运动项目。建议计划要小孩开始就进行有规律的运动，以提高身体各器官的能力，为怀孕打下坚实的基础。

    保持好心情，放松心态

    当压力持续存在时，可使机体产生大量的肾上腺素，加重紧张感与焦虑，这一激素的过度释放会打破原有的激素平衡，导致内分泌紊乱从而影响卵巢排卵功能。

    减少药物服用，对毒品说不

    止痛药会抑制大脑神经，长期服用会“迷惑”神经中枢，对卵巢发出的指令速度降低，影响激素水平，造成内分泌紊乱，导致卵子活性减弱。不要私自服用美国FDA规定的C类、D类及X类药物，其中C类药物有轻微致畸作用， D类是有严重致畸作用的药物， X类为禁用药物。如必须服用药物，需在临床医生指导下合理用药。此外，毒品也会导致女性卵子质量受损，影响怀孕。

    改变饮食习惯

    建议三餐定时、荤素搭配，均衡各类营养的摄入。1.当补充铁元素，以补充女性因月经导致的铁元素损失，提高卵子的养分；2.食新鲜蔬果，以阻断亚硝胺对机体的危害，还能改变血液的酸碱度，有利于排毒；3.适当食用海藻类，可减少放射性疾病的发生；4.增加粗纤维的摄入，增加胃肠蠕动；5.食用豆类，能清除体内致畸物质，促进性激素的合成；6.维生素A、维生素C、维生素B及叶酸等也是卵子发育所需维生素,需适量补充。

    避免经期性生活

    经期性生活可刺激机体产生抗精子抗体等,引发盆腔感染、子宫内膜异位等，降低卵子活力。当体内的精子抗体增多，会阻断精子与卵子相遇，从而导致不孕。

    科学备孕

    通过从备孕前期准备、备孕期间饮食及用药安全、如何提高精子和卵子质量等方面为大家介绍了科学备孕的注意事项，如果你正计划要小孩或者已经备孕了一段时间还没成功都可以按照以上的建议进行科学备孕。如果长时间（夫妻双方婚后有正常的性生活，在未避孕的情况下同居一年而未受孕）备孕未成功，建议到医院进行专科检查与咨询。