一般来说，成熟的卵子在18mm-25mm之间最合适，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，卵泡太大或者太小都会影响卵子的正常排出，影响卵子的质量，从而不利于女性怀孕。

    而生活方式对卵子质量的影响是最大的，从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，所以“用卵一日，养卵三月”。那么该怎样养卵呢？

    饮食调理可以提高卵子质量

    1、多吃富含维生素C的食物

    维生素C含量高的食物可是不能少的。因为卵子的正常发育少不了维生素C的参与，因此为了保证排卵的正常进行，女性朋友可以多吃一些富含维生素C的食物。

    2、多摄取含维生素E的食物

    含维生素E的食物可延缓性腺的萎缩，如大部分的菜油：譬如棕榈油、向日葵油、大豆油、和橄榄油、坚果、原粒五谷、鱼、绿色蔬菜，每日150-300 毫克即可。

    3、多摄取优质蛋白质

    对于准备怀孕的女性，最好的蛋白质来源就是鱼类，备孕阶段可以适当吃些带鱼、沙丁鱼等，鱼类可避免脂肪过多、同时里面也有鱼油，可降低发炎反应的营养素，不仅仅能够增加白带透明拉丝，形成利于受孕的生殖内环境。

    4、野生甲鱼汤

    甲鱼汤对于不排卵的女性来说，是一种特别有效的食物，它可以有效增强透明白带的分泌量，有效促进卵泡的发育，增加受孕的几率。

    5、生姜红糖茶

    我国中医指出，生姜红糖茶具有很好的暖宫以及活血的的功效。而子宫寒冷是导致女性卵泡发育不正常的主要原因，多注意给子宫保暖能更好的促进卵泡的发育，从而生成健康成熟的卵子。

    6、避免食用容易让身体发炎的食物

    像烤炸、高温烹调的食物、过多的甜食、加工食品，都应控制摄入。

    7、含植物性雌激素的食物

    谷类、豆类食物属于植物类雌激素食物，女性多吃不仅可以补充雌激素，还能有效促进卵泡的发育，促进排卵增加受孕几率。例如大豆、谷类、小麦、黑米、黑豆、葵瓜子、洋葱、山药、黄豆、黑豆、豆浆等。

    8、含铁丰富的食物

    备孕期多吃一些含铁丰富的食物，这样能够很好的滋养卵巢，比如说瘦肉，海带，黑木耳等，在一定程度上能够缓解女性朋友贫血的情况。而且这一类食物里面含有丰富的维生素c，能够促进铁元素的吸收，能够帮助滋养女性朋友的卵巢，使得卵泡更好的发育。

    除了上面介绍的饮食合理搭配，日常生活习惯也是非常重要的哦。

    建立科学的生活方式

    合理安排生活节奏，做到起居有常、劳逸结合，可以使身心保持健康、并预防卵巢功能减退。日常生活中要禁烟酒，避免饮用浓茶、咖啡、碳酸饮料等，杜绝偏食、挑食、暴饮暴食、盲目节食等不良习惯。

    正常性生活频率

    保持每周一到两次的和谐性生活，能够使女性拥有一个很好的内分泌环境，有利于卵巢健康。

    有妇科问题及时就医

    一旦发现有妇科炎症应及早治疗，防止卵巢受到感染。

    针对卵巢早衰造成的卵泡发育问题治疗关键是早发现、早治疗。因此，作为女性要了解卵巢早衰的病症及危害，一旦发现自己月经量减少或突然停经，要及时解决，切不可拖延，错过治疗的最佳时机

    保持乐观愉悦的心情

    女性朋友要学会心理调适和情绪调节，正确对待心理冲突，及时宣泄不良情绪。

    忌熬夜、保证睡眠充足

    充足的睡眠是保证身体健康的必需品。午睡的习惯对于延缓卵巢衰老也大有益处。

    适当的运动

    运动有利于新陈代谢及血液循环，可延缓器官衰老和功能减退。因此在平时生活中，女性朋友一定要注意加强体育锻炼。切记：能步行就步行，能站着就不要坐着。

    卵子质量关系到试管婴儿成功，所以大家要注意生活中的方方面面。均衡饮食，良好的生活方式，保持合适的体型，避免不利的生活环境都是良好卵子的利好因素。

    对于高龄及各种原因导致卵巢功能减退的各位姐妹，提醒你们千万不要病急乱投医，盲目用药或食用偏方，要找到病因采取针对性的措施，以免造成病情进一步恶化。